Ustawienie bloków w butach kolarskich

niedziela, 7 kwietnia 2019

Zastanawiasz się jak prawidłowo ustawić bloki w butach kolarskich? W tym odcinku dowiesz się jak krok po kroku prawidłowo zamontować i ustawić bloki w butach szosowych oraz SPD.

Dobrze dobrane ustawienie bloków nie tylko poprawia ekonomię i ergonomię pedałowania, ale także pozwala uniknąć kontuzji kolan spowodowanych nienaturalnym ruchem w przypadku ich złego zamocowania.

Zobacz odcinek VeloartTV / subskrybuj nasz kanał YouTube

Nie możesz obejrzeć odcinka? Przeczytaj zapis tekstowy:

Cześć! Ja nazywam się Mateusz Naworol, a Ty oglądasz Veloart TV. W dzisiejszym odcinku przygotowaliśmy dla Ciebie garść porad dotyczących doboru, a także ustawienia bloków w Twoich butach kolarskich. Jeżeli do tej pory swoje bloki ustawiałeś na zasadach prób i błędów, nieumiejętnie, nie potrafiłeś odpowiednio wybrać koloru, a co za tym idzie - stopnia luzu roboczego w Twoim bloku kolarskim, to już w tym odcinku dowiesz się jak zrobić to na zasadach sprzężonych z bikefittingiem i z Twoją anatomią. Zapraszam do obejrzenia materiału video. Aby zrozumieć dlaczego ustawienie bloku w Twoim bucie kolarskim jest tak istotne należy zacząć tak naprawdę od anatomii i biomechaniki stawu kolanowego. Moi drodzy, kolano pod względem funkcjonalnym jest stawem zawiasowym zmodyfikowanym. Oznacza to tyle, że w trakcie jazdy na rowerze kolano wykonuje nie tylko ruch zgięcia i wyprostu, ale w sytuacji gdy kolano jest zgięte na minimum 30 stopnia, a tyle zawsze jest zgięte w trakcie cyklu pedałowania, kolano wykonuje również ruchy rotacyjne kości piszczelowej wobec kości udowej. Co za tym idzie - powinowactwem od tego ruchu jest również ruch rotacji pięty do wewnątrz i do zewnątrz. Tak rotuje kość piszczelowa razem ze stawem skokowym. Z polskiego na nasze - oznacza to dla Was tyle, że w trakcie jazdy na rowerze Wasz staw skokowy - Wasza pięta, zawsze wykonuje minimalne ruchy rotacji do wewnątrz i na zewnątrz. W związku z tym, żeby sprzęgnąć ten ruch funkcjonalny z ustawieniem bloku, taki blok musi posiadać stopień luzu roboczego. Najlepiej jak największy, szczególnie dla tych osób, które borykają się z problemami w obrębie kolana. Jeżeli chodzi o dobór kolorów w blokach kolarskich to poszczególni producenci zazwyczaj mają trzy stopnie luzu roboczego. W przypadku tego producenta mamy 3 kolory. I tym kolorem oznaczany jest właśnie odpowiedni stopień luzu roboczego. Blok czerwony posiada zerowy luz roboczy. Blok niebieski - dwustopniowy. Blok żółty - sześciostopniowy. Jaki blok wobec tego, jaki kolor bloku rekomenduję dla każdego z Was? Przede wszystkim ze względu na powyższą anatomię i biomechanikę zawsze rekomenduję luz roboczy. Jeżeli jesteś amatorem, jeździsz regularnie na rowerze, masz poprawne ustawienie bloków bądź za chwilę go dokonasz możesz spróbować jeździć w bloku z dwustopniowym luzem roboczym. Natomiast jeżeli do tej pory borykałeś się w trakcie jazdy na rowerze bądź bezpośrednio po niej z problemem bólu w obrębie kolana lub Twój lekarz bądź fizjoterapeuta zdiagnozował zespoły przeciążeniowe lub chociażby chondromalację stawu kolanowego, skorzystaj z bloku o wyższym luzie roboczym. W przypadku tego producenta będzie to blok sześciostopniowy, który umożliwi odpowiednią rotację stawu kolanowego pod tą postacią. Nasuwa się pytanie: dla kogo i po co stworzone są bloki o zerowym luzie roboczym? Tak naprawdę - nie wiem, bo taki blok tylko i wyłącznie może powodować przeciążenia w obrębie Twojego stawu kolanowego ze względu na to, że znacząco upośledza możliwości rotacyjne tego stawu kolanowego w trakcie cyklu pedałowania. Pamiętajcie, że w trakcie jazdy na rowerze w ciągu godziny wykonujecie tysiące ruchów zgięcia i wyprostu z komponentą rotacji. Więc umiejscawiając w swoim bucie blok o zerowym luzie roboczym ograniczacie tę rotację, co bezpośrednio będzie wpływało na przeciążenie w kolanie. Moi drodzy, przechodzimy w tej chwili do części praktycznej, czyli do esencji tego materiału video. Chcemy ustawić poprawnie, wobec anatomii budowy stopy, blok kolarski w kwestii przód-tył. Aby dokonać tego w sposób prawidłowy i zgodny z anatomią, musimy na swojej stopie znaleźć odpowiednią wyniosłość kostną pomiędzy kością śródstopia a kością paliczka bliższego. Jest to wyniosłość kostna nazywana haluksem, paluchem w anatomii i każdy bez problemu kierując dwa kciuki albo dwa palce wskazujące jest w stanie u siebie znaleźć, wymacać, wypalpować taką wyniosłość kostną. Jeżeli taką wyniosłość kostną na swojej stopie znajdziecie - w jej miejscu robicie pionowy ślad długopisem. Tak - długopisem, na Waszej własnej stopie. Następnie macie przygotowany kawałek taśmy izolacyjnej zwinięty w rulonik odpowiednio wcześniej, kleicie go do kawałka przezroczystej taśmy i w owe miejsce na stopie zaznaczonej wcześniej długopisem naklejacie ten zwinięty rulonik z taśmy izolacyjnej przezroczystą taśmą. Po co? Dzięki temu, już za chwilę, kiedy założycie skarpetę i wsadzicie stopę do buta kolarskiego, bez problemu przez skorupę buta kolarskiego będziecie w stanie znaleźć ten element i zaznaczycie staw śródstopno-palcowy. Zróbmy to. Umiejscawiamy stopę w bucie kolarskim. Żeby nie malować po Waszych nowych, ładnych butach kolarskich przyklejamy również kawałek taśmy izolacyjnej. Bez problemu w tym miejscu wyczułem, wypalpowałem owy element. Robimy pionową linię i mamy absolutną pewność, w zasadzie co do milimetra, że w tym miejscu mamy staw śródstopno-palcowy numer 1. Wiecie już, że nie jest to idealne miejsce dla podporu dla środka bloku. Idealne miejsce znajduje się poza stawem śródstopno-palcowym, około minimum 8 do 10 milimetrów wstecz. A więc swój blok umiejscawiacie nie bezpośrednio pod stawem śródstopno-palcowym, ale minimum 8-10 milimetrów wstecz. Dlaczego? Dlatego, że nie chcemy mieć stricte ucisku cały czas elementem trzeszczki i stawu śródstopno-palcowego, a chcemy mieć środek bloku w okolicy rozcięgna podeszwowego. W tym miejscu. W tym temacie wszystko. Ustawienie bloku przód-tył dzięki takiemu patencikowi załatwione. Ważna uwaga: blok będziecie umiejscawiać zawsze poza pierwszym stawem śródstopno-palcowym. Środek tego bloku będziecie tam umiejscawiać. Natomiast gdzie tak naprawdę mamy owy środek bloku? Producenci zawsze go oznaczają. W przypadku tego producenta mamy na bloku pionową kreseczkę, która oznacza środek bloku. W przypadku tego producenta mamy również widoczną, czarną, pionową kreseczkę, która definiuje środek bloku. W przypadku bloków MTB nie mamy takiego oznaczenia, natomiast wskazuje Wam gdzie jest środek bloku. Przebiega on dokładnie pośrodku otworów na śruby imbusowe. W tym miejscu jest środek bloku SPD. Mamy już ustawiony blok przód-tył wobec budowy anatomicznej Waszej stopy, wobec stawu śródstopno-palcowego. Przechodzimy do regulacji numer 2, czyli do przesunięcia bloku do ramienia korby bądź od ramienia korby. Zwróćcie uwagę, że w przypadku bloków szosowych - czy to look czy shimano - tej regulacji jest tak naprawdę niedużo. Mamy możliwość przesunięcia tego bloku w bok w mojej ocenie około 3-4 milimetrów. Proponuję każdemu z Was wyjściowo w przypadku bloków szosowych ustawić to odsunięcie na zero, czyli pośrodku. Dopiero w sytuacji kiedy w trakcie jazdy na rowerze zauważacie, że Wasze kolana mają minimalną tendencję do ucieczki do środka, czyli do tak zwanej koślawości, możecie spróbować but zbliżyć do ramienia korby, czyli w tym wypadku blok przesunąć na zewnątrz, w bok, a w sytuacji kiedy Wasze nogi mają odwrotną tendencję w trakcie cyklu pedałowania, szpotawią się, czyli kolana wychodzą na zewnątrz, przesuniecie ten blok do środka, a but od ramienia korby. Tak jak powiedziałem - regulacji jest niedużo, więc próbujemy wyjściowo zawsze ustawić na zero. Pozostaje nam ostatnia rzecz do ustawienia, niesamowicie istotna, jest to kwestia rotacji bloku piętą do wewnątrz bądź w drugą stronę - na zewnątrz. Jak widzicie tej regulacji jest bardzo dużo. Jest ona niesamowicie istotna. Żeby zachować odpowiednie bezpieczeństwo dla pracy stawu kolanowego jako tego stawu zawiasowo-zmodyfikowanego. Moi drodzy, jak to zrobić w warunkach domowych? W praktyce studia fittingowego wspieramy się taką podstawką, która ma tutaj nazwijmy to układ współrzędnych, taką siateczkę, dzięki której po wpięciu buta z blokiem w to miejsce, mamy dokładny obraz tego w jaki sposób ustawiona jest rotacja w bucie. W warunkach domowych najłatwiej jest to zrobić na brzegu jakiegoś stołu, krzesełka. Należy postawić blok na brzegu tego stolika, krzesełka. Przytrzymać ten blok i w tej chwili odpowiednio wyrotować piętę. Do wewnątrz lub na zewnątrz. Co to znaczy odpowiednio? Tak naprawdę odpowiednio to zawsze ustawienie pięty w sposób neutralny, delikatnie do środka. W ten sposób. Jeżeli wyobrazicie sobie jak ustawione są Wasze stopy kiedy stoicie boso to ustawienie tych stóp do siebie u ogółu populacji nigdy nie jest stricte równolegle. Zawsze to ustawienie jest delikatnie palcami na zewnątrz, piętą do środka. Wyjściowo - tak na zero należy ustawić ustawienia rotacji bloku. Najlepiej też po tym, w warunkach domowych, usiąść na rower w trenażerze bądź wyjść na zewnątrz, przejechać się 5-10 minut. Popróbować poskręcać delikatnie piętą do zewnątrz, do wewnątrz. I spróbować wyczuć czy nie czujecie żadnych napięć, przeciążeń w obrębie stawu kolanowego. Jeżeli ta rotacja daje Wam odpowiednią swobodę - pozostawiacie tę rotację w sposób neutralny. Moi drodzy, w dzisiejszym odcinku to już wszystko. Mam nadzieję, że po tym materiale wideo każdy z Was będzie wiedział jak poprawnie, wobec budowy anatomicznej Waszej stopy ustawić blok w bucie kolarskim. Mam nadzieję, że rozwiałem też Wasze wątpliwości na temat tego, jakiego koloru, a co za tym idzie jakiego stopnia luzu roboczego, powinniście używać wobec poszanowania swoich stawów kolanowych. Mam nadzieję, że nie powtórzy się już historia jednego z moich klientów, który poszedł do sklepu i wybrał sobie blok - dokładnie czerwony, bo taki pasował mu pod but kolarski. Nie dobieramy bloków pod kolor buta kolarskiego czy stylówy kolarskiej, a zdecydowanie pod poszanowanie swojego własnego stawu kolanowego. Oczywiście temat ustawienia bloków to temat niesamowicie obszerny, więc już w tym momencie, jeżeli macie jakiekolwiek pytania, coś stało się niejasne, macie wątpliwości, to proszę Was o zadawanie komentarzy pod tym filmem, a ja, z całą pewnością, będę starał się w jak najbardziej merytoryczny sposóbi w jak najbardziej dokładny odpowiedzieć Wam na wszystkie Wasze zapytania. Do zobaczenia w kolejnym materiale video.

 

Podziel się